คำแนะนำ การออกกำลังกายสำหรับแม่ท้อง

15882
- Advertisement -

เรื่อง การออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องคงทราบกันแล้วนะคะว่ามีประโยชน์และสำคัญมากเพียงใด  แม่ท้องมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายที่ข้อต่อ  กล้ามเนื้อ  จากที่น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น  เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

การออกกำลังกายสำหรับแม่ท้อง

ดังนั้น  การออกกำลังกายแบบหักโหมหรือเสี่ยงอันตรายทั้งหลายต้องงดไปเลยค่ะ  มาดูกันว่า บทความนี้จะมีคำแนะนำดี ๆ อะไรบ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องกันบ้าง  ติดตามอ่าน

 

คำแนะนำ การออกกำลังกายสำหรับแม่ท้อง ดังนี้

  • ควรเป็นการออกกำลังกายแบบชนิดแอโรบิก เช่น การเดินเล่น  เดินเร็วในสวนสาธารณะ หรือเดินรอบบ้าน
  • การขี่จักรยาน สามารถทำได้นะคะ  แต่ควรเป็นจักรยานที่อยู่กับที่  เลือกที่มีเบาะพยุงตัว ในช่วงที่ท้องแก่  แต่ตอนท้องอ่อน ๆ หากไม่มีปัญหาทางด้านร่างกายหรือเสี่ยงแท้ง ก็สามรถขี้จักรยานได้ตามปกตินะคะ แต่ควรใช้ความระมัดระวังให้มาก
  • ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิกในน้ำ จะมีน้ำคอยพยุงตัว ลดแรงกระแทกต่อเข่า เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำเย็นจะทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวแต่อย่าโลดโผนขนาดกระโดดลงสระนะคะ อย่าถีบขาแรง ๆ หรืออยู่น้ำนานเกินไปเพราะอาจเป็นตะคริวได้  ที่สำคัญควรมีผู้ดูแลใกล้ชิดหากเกิดปัญหาใด ๆ ขึ้นจะได้ช่วยเหลือทันเวลา
  • การเต้นแอโรบิกเบา ๆ รวมถึงการยืดเส้นยืดสายที่ตึงให้ผ่อนคลาย เกิดการระบายของเสียที่คั่งอยู่ในมัดกล้ามเนื้อ หากทำเป็นประจำได้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างดีทีเดียวค่ะ
  • โยคะสำหรับแม่ท้อง โยเลือกฝึกเฉพาะท่าที่ปลอดภัยนะคะ ไม่กดทับมดลูก รวมถึงไม่พลิกแพลงหรือโลดโผนมาก
  • หากต้องการยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ สามารถทำได้ค่ะ  แต่ให้ใช้ขนาด 1 – 2 กิโลกรัมก็เพียงพอ  ไม่ควรหนักกว่านี้นะคะ  ควรเน้นกล้ามเนื้อช่วงบน  ต้นแขนด้านหน้า  และด้านหลัง  ไม่ควรยกน้ำหนักให้สูงเกินศีรษะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป

ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อเกิดอาการดังนี้

  • ปวดท้อง
  • เลือดออกทางช่องคลอด
  • เหนื่อยมาก หน้ามืด เป็นลม
  • หายใจลำบาก หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ
  • เดินลำบาก แขน ขา อ่อนแรง

ได้ทราบถึงวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับแม่ท้องกันแล้วนะคะ  ปฏิบัติตามได้เลยค่ะ ไม่ต้องกังวลแต่ต้องใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยของแม่และลูกนั่นเอง

ร่วมแชร์บทความเพื่อมอบสาระความรู้เกี่ยวกับแม่ท้องและเรื่องราวในแง่มุมต่าง ๆ ตั้งแต่การตั้งครรภ์ไปจนถึงวิธีการการเลี้ยงดูทารก และสารพันความรู้อีกมากมาย  ที่เป็นประโยชน์แก่ผู้สนใจอื่น ๆ มาร่วมสร้างสังคมออนไลน์ที่มีคุณภาพเต็มเปี่ยมไปด้วยสาระและเกร็ดความรู้ดี ๆกับเพจทีมคนท้องกันนะคะ

 

- Advertisement -

==========

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/

 

LEAVE A REPLY