ท่านอนที่ดีของคนท้อง

การนอนพักผ่อนของคนท้องเป็นสิ่งสำคัญ การนอนที่ดีทำให้ร่างกายได้พักผ่อนส่งผลให้อารมณ์แจ่มใส  มาดูกันค่ะว่า  การนอนที่ดีของคนท้องเป็นอย่างไร และท่านอนที่เหมาะสมกับคนท้องคือท่าไหน  ติดตามอ่าน

ท่านอนที่ดีของคนท้อง ตะแคงซ้าย-ขวา นอนหงาย เอ๊ะ! ยังไงดี

การนอนที่ดี 

การนอนที่ดี คือ การนอนในท่าที่สบาย  มีหมอนหนุนศีรษะ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว  จะทำให้ผู้นอนไม่รู้สึกปวดคอ หาหมอนมาหนุนเข่า กอดหมอนข้างหนึ่งที่นุ่มพอเหมาะ  เตียงนอนที่ยืดหยุ่นพอดีไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไปเพราะจะทำให้ปวดหลังหรือนอนหลับไม่สบาย

ท่านอนที่ดีของคนท้อง

ท่านอนตะแคง

• ท่านอนตะแคงขวาถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคนท้อง

• ควรใช้หมอนสอดไว้ระหว่างใต้เข่า หรือตะแคงกอดหมอนข้าง น้ำหนักท้องจะกดลงที่พื้น

• ข้อต่อต่าง ๆ ไม่โก่งงอ เป็นท่านอนที่คุณแม่สามารถนอนได้นานที่สุด

• การนอนตะแคงขวาจะทำให้หัวใจเต้นสะดวก

• อาหารจากกระเพาะอาหารถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป

ท่านอนตะแคงซ้าย

• ท่านอนตะแคงซ้ายถือเป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้

• ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้

• ข้อเสียคือ ทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานหนักมากขึ้น ประกอบกับอาหารที่อยู่ในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดและค้างอยู่ในกระเพาะ ส่งผลให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่

• อาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน

• ท่านอนตะแคงทั้งซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้

ท่านอนคว่ำ

• ควรหาหมอนรองต้นขาด้วย ศีรษะหันไปทางด้านหนึ่ง

• การขยับตัวคืนละหลายครั้งทำให้ บริเวณที่ถูกกดทับได้มีโอกาสคลายตัวมากขึ้น

• สำหรับผู้ที่เต้านมมีขนาดใหญ่ ยังทำให้ปวดต้นคอ ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำควรหาหมอนรองใต้ทรวงอกเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ท่านอนหงาย

• ควรหาหมอนรองปลายเท้าด้วย แต่ถ้านอนนานจะรู้สึกอึดอัดเพราะท้องกดบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง

• ควรเปลี่ยนท่านอนและช่องท้องกดทับเนื้อปอดทำให้หายใจลำบาก

• นอกนั้นท่านอนหงายราบจึงไม่เหมาะกับคุณแม่ที่เป็นโรคหัวใจ เนื่องจากทำให้ไม่สามารถสูบฉีดโลหิตจากห้องหัวใจได้ ทำให้หายใจติดขัด

• รวมถึงไม่เหมาะกับคุณแม่ที่มักมีอาการปวดหลัง ทำให้อาการปวดมากขึ้น

ได้ทราบถึงท่านอนที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วนะคะ สามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมนะคะจะได้นอนหลับสบาย

ร่วมแชร์บทความเพื่อมอบสาระความรู้เกี่ยวกับแม่ท้องและเรื่องราวในแง่มุมต่าง ๆ ตั้งแต่การตั้งครรภ์ไปจนถึงวิธีการการเลี้ยงดูทารก และสารพันความรู้อีกมากมาย  ที่เป็นประโยชน์แก่ผู้สนใจอื่น ๆ มาร่วมสร้างสังคมออนไลน์ที่มีคุณภาพเต็มเปี่ยมไปด้วยสาระและเกร็ดความรู้ดี ๆกับเพจทีมคนท้องกันนะคะ

========================

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/