การนอนพักผ่อนของคนท้องเป็นสิ่งสำคัญ การนอนที่ดีทำให้ร่างกายได้พักผ่อนส่งผลให้อารมณ์แจ่มใส มาดูกันค่ะว่า การนอนที่ดีของคนท้องเป็นอย่างไร และท่านอนที่เหมาะสมกับคนท้องคือท่าไหน ติดตามอ่าน
ท่านอนที่ดีของคนท้อง ตะแคงซ้าย-ขวา นอนหงาย เอ๊ะ! ยังไงดี
การนอนที่ดี
การนอนที่ดี คือ การนอนในท่าที่สบาย มีหมอนหนุนศีรษะ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว จะทำให้ผู้นอนไม่รู้สึกปวดคอ หาหมอนมาหนุนเข่า กอดหมอนข้างหนึ่งที่นุ่มพอเหมาะ เตียงนอนที่ยืดหยุ่นพอดีไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไปเพราะจะทำให้ปวดหลังหรือนอนหลับไม่สบาย
ท่านอนที่ดีของคนท้อง
ท่านอนตะแคง
-
ท่านอนตะแคงขวาถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคนท้อง
-
ควรใช้หมอนสอดไว้ระหว่างใต้เข่า หรือตะแคงกอดหมอนข้าง น้ำหนักท้องจะกดลงที่พื้น
-
ข้อต่อต่าง ๆ ไม่โก่งงอ เป็นท่านอนที่คุณแม่สามารถนอนได้นานที่สุด
-
การนอนตะแคงขวาจะทำให้หัวใจเต้นสะดวก
-
อาหารจากกระเพาะอาหารถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป
ท่านอนตะแคงซ้าย
-
ท่านอนตะแคงซ้ายถือเป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้
-
ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้
-
ข้อเสียคือ ทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานหนักมากขึ้น ประกอบกับอาหารที่อยู่ในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดและค้างอยู่ในกระเพาะ ส่งผลให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่
-
อาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน
-
ท่านอนตะแคงทั้งซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้
ท่านอนคว่ำ
-
ควรหาหมอนรองต้นขาด้วย ศีรษะหันไปทางด้านหนึ่ง
-
การขยับตัวคืนละหลายครั้งทำให้ บริเวณที่ถูกกดทับได้มีโอกาสคลายตัวมากขึ้น
-
สำหรับผู้ที่เต้านมมีขนาดใหญ่ ยังทำให้ปวดต้นคอ ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำควรหาหมอนรองใต้ทรวงอกเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ท่านอนหงาย
-
ควรหาหมอนรองปลายเท้าด้วย แต่ถ้านอนนานจะรู้สึกอึดอัดเพราะท้องกดบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง
-
ควรเปลี่ยนท่านอนและช่องท้องกดทับเนื้อปอดทำให้หายใจลำบาก
-
นอกนั้นท่านอนหงายราบจึงไม่เหมาะกับคุณแม่ที่เป็นโรคหัวใจ เนื่องจากทำให้ไม่สามารถสูบฉีดโลหิตจากห้องหัวใจได้ ทำให้หายใจติดขัด
-
รวมถึงไม่เหมาะกับคุณแม่ที่มักมีอาการปวดหลัง ทำให้อาการปวดมากขึ้น
ได้ทราบถึงท่านอนที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วนะคะ สามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมนะคะจะได้นอนหลับสบาย
ร่วมแชร์บทความเพื่อมอบสาระความรู้เกี่ยวกับแม่ท้องและเรื่องราวในแง่มุมต่าง ๆ ตั้งแต่การตั้งครรภ์ไปจนถึงวิธีการการเลี้ยงดูทารก และสารพันความรู้อีกมากมาย ที่เป็นประโยชน์แก่ผู้สนใจอื่น ๆ มาร่วมสร้างสังคมออนไลน์ที่มีคุณภาพเต็มเปี่ยมไปด้วยสาระและเกร็ดความรู้ดี ๆกับเพจทีมคนท้องกันนะคะ
========================
ติดตามความรู้ดี ๆ และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่ www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/
