เคล็ดลับง่ายๆ แก้ปัญหาท้องผูก ในคุณแม่ตั้งครรภ์

0
315
- Advertisement -

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ก็มักจะเจอกับปัญหา ท้องผูกบ่อย แต่ก็สามารถ แก้ปัญหาท้องผูกได้ไม่ยาก ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับในการจัดการปัญหาท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์มาแนะนำเช่นกัน

ท้องผูกบ่อย

โดยจะมีเคล็ดลับอะไรบ้าง และได้ผลดีมากแค่ไหน ก็ต้องมาทำความเข้าใจและลองทำตามกันเลย

วิธีแก้ปัญหา ท้องผูกบ่อย ในคุณแม่ตั้งครรภ์

ท้องผูก จัดได้ว่าเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้กับคุณแม่ได้มากทีเดียว แต่ก็แก้ไขได้ไม่ยาก ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

1.รับประทานผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูง

เนื่องจากเส้นใยที่อยู่ในผักผลไม้ จะทำให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายออกมาได้ง่ายยิ่งขึ้น การรับประทานผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูง จึงสามารถแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี ซึ่งคุณแม่ควรรับประทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 25-30 กรัมเลยทีเดียว สำหรับผลไม้ช่วยลดอาการท้องผูกสำหรับคนท้องที่แนะนำ ได้แก่ มะละกอสุก ลูกพรุน กล้วยน้ำว้า ส้ม แอปเปิ้ล เป็นต้น

2.ขับถ่ายให้เป็นเวลา

การขับถ่ายไม่เป็นเวลาก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณแม่มีอาการท้องผูกได้เหมือนกัน ดังนั้นจึงควรขับถ่ายให้เป็นเวลามากขึ้น โดยแนะนำให้พยายามขับถ่ายเป็นประจำทุกเช้าหลังตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายเกิดการจดจำว่าได้เวลาขับถ่ายแล้วนะ ซึ่งหากทำได้ดังนี้ อาการท้องผูกก็จะค่อยๆ หายไปอย่างแน่นอน

- Advertisement -

3.ดื่มน้ำให้เยอะๆ

การดื่มน้ำให้เยอะๆ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้เหมือนกัน และยังดีต่อสุขภาพของคนท้องอีกด้วย โดยน้ำจะช่วยให้อุจจาระมีความนุ่ม สามารถขับถ่ายออกมาได้อย่างง่ายดาย พร้อมทั้งช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารที่มักจะเกิดกับคนท้องได้เป็นอย่างดี โดยในหนึ่งวันคุณแม่ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 2 ลิตร หรือ 8-10 แก้ว และต้องเป็นน้ำเปล่าที่สะอาดเท่านั้น

4.ออกกำลังกายบ้างก็ดีนะ

แค่คุณแม่หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยปรับสมดุลการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แต่ก็ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนท้องด้วย เช่น การเล่นโยคะ การเดินเร็ว การบริหารอุ้งเชิงกราน เป็นต้น

5.รับประทานอาหารที่มีพรีไบโอติก

อาหารที่มีพรีไบโอติกก็จะช่วยลดอาการท้องผูกในคนท้องได้ดีเช่นกัน เพราะพรีไบโอติกเป็นใยอาหารที่จะช่วยให้ลำไส้แข็งแรง และกระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น โดยอาหารที่มีพรีไบโอติกสูง ได้แก่ โยเกิร์ต น้ำผลไม้ ผักดอง นมถั่วเหลือง และมิโซะ เป็นต้น

รู้ไหม!! พรีไบโอติก ก็มีประโยชน์ต่อลูกน้อยด้วย

อย่างที่รู้กันดีว่า พรีไบโอติกจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกในคนท้องได้เป็นอย่างดี แต่รู้หรือไม่ว่า พรีไบโอติกยังมีประโยชน์ต่อลูกน้อยอีกด้วย โดยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับลำไส้เด็ก ป้องกันการติดเชื้อ และช่วยให้ขับถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง ลดปัญหาท้องผูกในเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งในนมแม่ก็จะมีพรีไบโอติกชนิด โอลิโกแซคคาไรด์ ประกอบอยู่ จึงควรให้ลูกดื่มนมแม่ให้นานที่สุด

แต่ทั้งนี้สำหรับคุณแม่ที่ต้องการให้ลูกเลิกดื่มนมแม่ เมื่อมีอายุ 1-2 ขวบขึ้นไป ก็ยังคงสามารถเสริมพรีไบโอติกให้กับลูกน้อยได้ด้วยการให้ลูกดื่มนมแพะนั่นเอง เพราะในนมแพะมีพรีไบโอติกชนิด อินนูลิน (Inulin) และโอลิโกฟรุคโตส (Oligofructose) ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก ท้องเสียในเด็ก เสริมความแข็งแรงให้กับลำไส้ ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่ดีสมวัยเช่นกัน

อ้างอิง

americanpregnancy.org, prebiotin.com, healthline.com

==========

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/

LEAVE A REPLY