ประโยชน์ของมะม่วง คนท้องกินแล้วดี ช่วยลดอาการท้องผูก

267
- Advertisement -

ถ้าพูดถึง ประโยชน์ของมะม่วง กับคนท้อง ก็ต้องนึกถึงมะม่วงเปรี้ยว จิ้มน้ำปลาหวาน  กะปิหวาน หรือพริกเกลือ แค่คิดก็ชวนให้น้ำลายสอกันแล้วไม่ว่าจะกินตอนดิบแบบเปรี้ยวๆ แบบเปรี้ยวมัน หรือมะม่วงสุกหอมหวาน

ประโยชน์ของมะม่วง

ซึ่งประโยชน์ของมะม่วงก็ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพคนท้องทั้งสิ้น โดยมะม่วงมีประโยชน์อย่างไรบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

ประโยชน์ของมะม่วง ต่อคนท้อง

มาดูกันเลย ว่าคนท้องกินมะม่วงแล้วจะได้รับประโยชน์อะไรบ้าง ซึ่งเมื่อรู้แล้วคุณจะต้องอยากกินมะม่วงมากขึ้นอย่างแน่นอน

  1. ในมะม่วงมีธาตุฟอสฟอรัสและแคลเซียมอยู่สูงมาก ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่ให้แข็งแรงอยู่เสมอ และยังช่วยส่งเสริมโครงสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ให้แข็งแรงอีกด้วย
  2. ในมะม่วงดิบและผลสุก มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สามารถต้านทานโรคต่างๆ ได้ดี โดยเฉพาะโรคหวัด อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วย
  3. มะม่วงสุก ซึ่งมีสีเหลืองเข้ม จนถึงสีส้ม อุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน ช่วยบำรุงสายตาคุณแม่ ให้ดวงตาสดใส รวมถึงบำรุงผิวพรรณให้สวย เปล่งปลั่งด้วย
  4. มะม่วงมีใยอาหารอยู่มาก โดยเฉพาะมะม่วงสุก เมื่อคนท้องกินมะม่วงสุกวันละ 1 ผลจะช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูกและลดอาการของริดสีดวงทวารได้

คนท้องกินมะม่วงอย่างไรดีที่สุด

คนท้องควรกินมะม่วงให้ตรงกับความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนร่างกาย ซึ่งช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะเริ่มรู้สึกถึงความผิดปกของร่างกาย ทำให้มีอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ เบื่ออาหาร ถ้าได้กินมะม่วงเปรี้ยวๆ อย่างมะม่วงเบาจิ้มกะปิหวาน จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้มาก ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ควรกินมากเกิน และบ่อยเกินไป เพราะอาจจะทำให้มีอาการแสบท้องได้และเสี่ยงเป็นแผลในกระเพาะอาหารอีกด้วย

สำหรับมะม่วงสุกนั้น กินได้ตลอดเวลา เพราะในมะม่วงสุกมีน้ำตาลอยู่มาก กินแล้วทำให้รู้สึกสดชื่น ได้พลังงานทันที แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นควรกินในปริมาณที่เหมาะสมจะดีที่สุด

เมนูมะม่วงที่คนท้องควรกิน

วันนี้เราก็มีเมนูมะม่วงที่เหมาะกับคนท้องมาแนะนำเช่นกัน ไปดูกันเลยว่ามีเมนูอะไรบ้าง

1.ยำมะม่วง

- Advertisement -

วิธีทำ : ใช้มะม่วงเปรี้ยว สับเป็นเส้นๆ เตรียมไว้ แล้วมาเตรียมน้ำยำ โดยใช้น้ำปลา น้ำตาลปี๊ป พริกป่น กุ้งแห้ง หอมแดง คนให้เข้ากัน ชิมรสให้เค็ม หวานกำลังดี เสร็จแล้วนำมะม่วงใส่น้ำยำ คลุกให้เข้ากัน โรยด้วยถั่วลิสงคั่ว และปลากรอบ เมนูนี้คนท้องจะได้คุณค่าสารอาหารหลากหลายอย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียมจากกุ้งแห้งและปลากรอบ โปรตีนจากถั่วลิสง วิตามินซี ฟอสฟอรัสจากมะม่วง เรียกว่ากินยำมะม่วงจานนี้แล้ว ได้เกือบครบห้าหมู่กันเลยทีเดียว ข้อควรระวังคือ หลังกินยำมะม่วงอย่าเพิ่งดื่มน้ำตาม เพราะอาจจะทำให้ถ่ายท้องได้ นอกจากนี้ไม่ควรปรุงรสชาติจัดจนเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียได้

2.ไอศกรีมมะม่วง

วิธีทำ : นำมะม่วงสุก 3 ผล มาปั่นกับนมสดหรือวิปปิ้งครีมและนมข้นหวานพอประมาณ ตัดรสด้วยเกลือเล็กน้อย ขณะปั่น เติมน้ำแข็งลงไป 4-5 ก้อน ปั่นจนละเอียด แล้วเทใส่ภาชนะ เข้าช่องฟรีส 3-4 ชั่วโมง พอครบเวลา นำมาปั่นอีกครั้ง เสร็จแล้วเก็บไว้ในช่องฟรีส 1 คืน แล้วนำมาปั่นอีกครั้ง ก่อนจะเก็บในช่องฟรีส หิวเมื่อไหร่ ก็นำมาตักกินได้ตลอดเวลา

มะม่วง ผลไม้ที่อร่อย มากคุณค่า จะกินดิบหรือกินสุกก็มีประโยชน์ทั้งสิ้น ข้อควรระวังในการกินมะม่วงคือ ต้องล้างยางของมะม่วงออกให้เกลี้ยง โดยการปาดตรงขั้วผล แล้วล้างน้ำจนกว่าจะสะอาด ปอกเปลือกแล้วล้างอีกครั้งเพื่อป้องกันยางมะม่วงกัดปาก และระคายเคืองในลำคอ ซึ่งอาจจะทำให้มีอาการเจ็บคอได้นั่นเอง นอกจากนี้ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อคนท้องก็มีอีกมากมาย โดยคุณแม่ควรหามากินเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ

= = = = = = = = =

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์ และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/

We promise to provide the knowledge and know-how for new mom.
More and more solutions about how can you grow up your baby.
Feel free to contact us if any problems have occurred or have any questions you would like to know.
Don’t for get to follow and keep in touch with us on Facebook

https://www.facebook.com/teamkonthong/

บทความน่ารู้ เพิ่มเติม คลิกเลย …..

1.คนท้อง กินส้มตำได้ไหม กินอย่างไร ให้ปลอดภัยที่สุด
2.ว้าว!! ประโยชน์ของทุเรียน คนท้องกินแล้วดี ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรง