อาหารคนท้องเดือนแรก กินอะไรดี เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์

831
- Advertisement -

ในช่วง 1-3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้น ถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญ และเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเพื่อให้ลูกน้อยและตัวคุณแม่เองแข็งแรง โดยเฉพาะ อาหารคนท้องเดือนแรก ที่ต้องเลือกทานให้เหมาะสมที่สุด

อาหารคนท้องเดือนแรก

โดยวันนี้เราก็มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับอาหารที่คนท้องเดือนแรกควรทานมาฝากเช่นกัน ไปดูกันสิว่ามีอาหารอะไรบ้าง และจำเป็นอย่างไร

เช็คด่วน!! อาหารคนท้องเดือนแรก ควรทานอะไรบ้าง

สำหรับอาหารที่คนท้องช่วงเดือนแรกควรทาน ก็มีทั้งหมด 4 ประเภทดังนี้

1.อาหารที่มีส่วนผสมของโฟเลต

เพราะโฟเลตเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของเด็ก โดยเฉพาะสมอง ถึงแม้ว่าคุณแม่จะได้รับโฟลิกแบบเม็ดจากคุณหมอที่ให้มาทานบำรุงเป็นจำนวนมากแล้ว ก็ยังจำเป็นที่จะต้องได้รับโฟเลตจากอาหารเพิ่มด้วย สำหรับอาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง บล็อคโคลี มันฝรั่ง ผักใบเขียวทุกชนิด ถั่ว และไข่ เป็นต้น

2.อาหารที่มีโปรตีนสูง

นอกจากโฟเลตจะช่วยพัฒนาสมองแล้ว โปรตีนก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะไปเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่างๆ ของเด็กทารก คุณแม่จึงควรทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก ยกเว้นเนื้อหมูและเนื้อสัตว์จากทะเลที่ต้องระวังมากเป็นพิเศษ ในส่วนของเนื้อหมูนั้น ต้องมั่นใจว่าปรุงสุก และเนื้อหมูมีความสด สะอาด ส่วนอาหารทะเลก็ต้องเลือกที่สด สะอาด และปรุงสุกเช่นกัน และควรทานให้น้อย เพราะอาจพบสารปรอทที่ปนเปื้อนมาได้

- Advertisement -

3.นม

การดื่มนมเป็นเรื่องที่ดี เพราะในนมมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวคุณแม่และทารก ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน น้ำ แคลเซียม วิตามินต่างๆ หากเบื่อนม ก็สามารถทานโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากนมได้ (ยกเว้นชีสเนื้อนุ่ม ที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรส์) อย่างไรก็ตาม ควรทานแต่พอเหมาะ คือ 2-3 แก้วต่อวันก็พอ เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนมในอนาคต

4.อาหารที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กจะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ดีขึ้น รวมถึงช่วยให้มีการลำเลียงสารอาหารต่างๆ ไปสู่ทารกในครรภ์ได้อย่างเพียงพอ โดยช่วงนี้คุณหมอจะยังไม่ให้ยาเม็ดเสริมธาตุเหล็ก คุณแม่จึงต้องดูแลตัวเองด้วยการทาน ปลาทูน่า ข้าวโอ๊ต ตับ บีทรูท ถั่ว และเนื้อไก่ เพื่อเพิ่มธาตุเหล็กให้ตัวเองไปก่อน

อะไรบ้างที่คนท้องเดือนแรกไม่ควรทาน

นอกจากอาหารที่ควรทานแล้ว ก็มีอาหารที่คนท้องเดือนแรกควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เนื่องจากจะก่อให้เกิดผลเสียทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ โดยมีอาหารที่ไม่ควรทานดังนี้

1.มะละกอดิบ และสับปะรด

เชื่อกันว่ามะละกอดิบและสับปะรด มีสารที่ทำให้มดลูกมีการบีบตัว จึงอาจส่งผลให้เกิดการปวดท้องจนถึงขั้นแท้งลูกได้ เลยไม่นิยมให้คุณแม่ทานกัน แต่ถ้าหากว่าอยากทานเพราะอาการแพ้ท้องจริงๆ ก็สามารถทานในปริมาณน้อยได้

2.อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป หรืออาหารที่ไม่ได้ทำสดใหม่ เช่น อาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป เพราะอาจมีแบคทีเรียและเชื้อไวรัสปนเปื้อนอยู่ จึงไม่ควรทานในช่วงนี้โดยเด็ดขาด

3.เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ช่วงนี้คุณแม่จะเสี่ยงแท้งได้ง่ายที่สุด เพราะฉะนั้นไม่ควรดื่มพวกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด เพราะจะกระตุ้นให้แท้งได้ง่าย และอาจทำให้ทารกพิการหรือมีความผิดปกติทางสมองได้อีกด้วย

ในช่วงเดือนแรก คุณแม่หลายคนอาจจะต้องปรับตัวในเรื่องการทานอาหารสักเล็กน้อย อาจมีบางอย่างที่ถูกใจบ้าง ไม่ถูกใจบ้าง แต่เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ก็เชื่อว่าคุณแม่ทุกท่านจะต้องทำได้อย่างแน่นอน

==========

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/

 

LEAVE A REPLY