อาหารคนท้อง ต้องกินอะไรบ้างนะ สำหรับคุณแม่ท้อง 8 เดือน

0
524
- Advertisement -

ในช่วงอายุครรภ์ 8 เดือน คุณแม่ทั้งหลายคงเฝ้ารอเวลาว่าอีกไม่กี่สัปดาห์แล้วที่จะได้เจอกับเจ้าตัวน้อย ซึ่งทารกในครรภ์ของคุณแม่ในช่วงนี้กำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว จึงมีความจำเป็นที่คุณแม่ควรทาน อาหารคนท้อง ที่เหมาะสมกับพัฒนาการของเขา

อาหารคนท้อง

และยิ่งเป็นช่วงที่ใกล้คลอดแบบนี้แล้ว คุณแม่ควรเพิ่มสารอาหารบางชนิดเพื่อเตรียมพร้อมให้กับร่างกายก่อนคลอดมากขึ้นด้วย โดยอาหารที่เหมาะกับคุณแม่ท้อง 8 เดือนมีอะไรบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

อาหารคนท้อง 8 เดือน มีอะไรบ้าง

สำหรับอาหารคนท้อง 8 เดือน ที่ควรทานก็มีทั้งหมด 5 ประเภทหลักๆ ดังนี้

1.อาหารที่มีแคลเซียม 

การทานแคลเซียม นอกจากจะช่วยทำให้อาการปวดหลังคุณแม่บรรเทาลงแล้ว ยังทำให้กะโหลกศีรษะของลูกมีความแข็งแรง ไม่เสียทรงขณะคลอดออกมา ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ทั้งตัวคุณแม่เองและลูกน้อยอีกด้วย ซึ่งก็สามารถพบแคลเซียมได้ในอาหารเหล่านี้ เช่น นม ปลาตัวเล็ก ข้าวกล้อง อะโวคาโด และคิวนัว

2.อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

ธาตุเหล็กจะช่วยบำรุงโลหิตในคุณแม่ท้อง และช่วยกระตุ้นให้มีการนำสารอาหารไปเลี้ยงทารกในครรภ์มากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้คุณแม่ก่อนคลอดอีกด้วย โดยจะช่วยป้องกันภาวะตกเลือดหลังคลอดได้เป็นอย่างดี ซึ่งธาตุเหล็กพบได้ในเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ตับ เลือด และผักสีเขียวเข้ม

- Advertisement -

3.อาหารที่มีวิตามินซี

วิตามินซีช่วยทำให้ธาตุเหล็กดูดซึมในร่างกายได้ดีขึ้น และยังช่วยควบคุมความดันโลหิตไม่ให้สูงเกินไป ทำให้คุณแม่และลูกน้อยมีภูมิต้านทานโรคมากกว่าเดิม จึงเป็นอาหารที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ 8 เดือน โดยอาหารที่มีวิตามินซีสูงพบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว สตรอเบอรี่ กีวี และเชอรรี่

4.อาหารที่มีกรดไขมัน

กรดไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแม่มีความยืดหยุ่น และยังช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทของลูกให้มีพัฒนาการที่ดี ซึ่งกรดไขมันที่สำคัญคือ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาทะเลน้ำลึก ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และยังพบได้ในปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาสวาย ปลาช่อน ปลาดุก และในธัญพืชต่างๆ เช่นถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

5.อาหารที่มีวิตามินดี 

วิตามินดีช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และยังทำให้ทารกได้รับประโยชน์จากแคลเซียมเต็มที่ นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยผลิตน้ำนมทำให้คุณแม่มีน้ำนมให้ลูกทานหลังคลอด ดังนั้นช่วงตั้งครรภ์ 8 เดือน จึงควรทานวิตามินดีให้เพียงพอ หรือลุกจากที่นอนมาสัมผัสแสงแดดยามเช้า ช่วงไม่เกิน 10 โมง เพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดดก็ได้เหมือนกัน สำหรับอาหารที่มีวิตามินดีมากได้แก่ นม เนย น้ำมันตับปลา ไขมัน ปลาทู ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน มาการีน แครอท ฟักทอง และผักสีเขียวเหลืองต่างๆ เป็นต้น

ในช่วงใกล้คลอดแบบนี้ คุณแม่ท้องยิ่งโตก็ยิ่งเคลื่อนไหวตัวลำบาก ดังนั้นควรระวังการทานอาหารบางชนิดที่มากจนเกินไป โดยแนะนำให้ทานอาหารอย่างหลากหลายครบทั้ง 5 หมู่ และอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงก่อนคลอดด้วย รวมทั้งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง พร้อมคลอดลูกได้อย่างปลอดภัยแล้ว

==========

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติม สำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุย แลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/

LEAVE A REPLY