7 อาหารแก้เครียด ที่แม่ท้องควรกิน เช็คสิมีอะไรบ้าง

0
533
- Advertisement -

วันนี้ขอเอาใจบรรดาคุณแม่ทั้งหลายด้วย 7 อาหารแก้เครียด สำหรับคุณแม่ที่ต้องทำกิจกรรมต่างๆ มากมายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการดูแลลูกน้อยในครรภ์ รวมทั้งดูแลความเรียบร้อยภายในบ้าน นี่ยังไม่รวมเวลาที่ต้องหันกลับมาดูแลตัวเองให้ยังสวย ดูดีอยู่อีกด้วย

อาหารแก้เครียด

แน่นอนว่าย่อมเป็นช่วงเวลาที่ต้องการการปรับตัว จนอาจทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย ดังนั้นจึงต้องหาวิธีแก้เครียดกันหน่อย และอาหารแก้เครียดก็ถือเป็นตัวช่วยที่ดีนั่นเอง

อาหารแก้เครียด 7 ชนิดที่แม่ท้องควรกิน

มาดูกันเลยว่าอาหาร 7 ชนิดที่จะช่วยแก้อาการเครียดได้ดีนั้นมีอะไรบ้าง ซึ่งเราก็ได้รวบรวมมาแนะนำกันดังนี้

1.ดาร์กช็อกโกแลต     

สำหรับดาร์กช็อกโกแลตนี้ มีผลงานวิจัยมากมายหลายชิ้นมาช่วยยืนยัน ว่ามันมีประโยชน์ในเรื่องของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แถมยังมีรสชาติที่แสนอร่อยอีกด้วย แต่ก็ต้องขอแนะนำบรรดาคุณแม่ทั้งหลายไว้ก่อนเลยว่า ควรทานแต่พอดี เพียงประมาณ 1 – 2 ชิ้น หลังอาหาร เหมือนเป็นการล้างปากก็เพียงพอที่จะทำให้คุณแม่อารมณ์ดี คลายเครียดลงได้มากแล้วล่ะ

2.กล้วย

ถือเป็นผลไม้ที่หาทานได้แสนง่ายในบ้านเรา แถมยังมีคุณประโยชน์ช่วยลดอาการซึมเศร้า และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี จากปริมาณทริปโตแฟนจำนวนมากที่มีอยู่ในกล้วยนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่ร่างกายจะนำไปสร้างซิโรโทนิลต่อ จึงมีผลทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และลดอาการกังวลได้ดีอีกด้วย

- Advertisement -

3.ผลไม้ตระกูลบลูเบอร์รี่

ในส่วนของผลไม้ตระกูลบลูเบอร์รี่นี้ แน่นอนว่ามีรสชาติที่ท่านง่าย อร่อยถูกปากอยู่แล้ว แถมยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินซีจากธรรมชาติที่มาเป็นตัวช่วยชั้นดี ให้คุณแม่มือใหม่ทั้งหลายได้คลายจากความเครียด ความกังวล นอกจากนั้นไฟเบอร์ที่อยู่ในตัวผลไม้บลูเบอร์รี่ยังช่วยปกป้องเซลส์ไม่ให้ถูกทำร้ายอีกด้วย โดยเราสามารถทานแบบสดๆ หรือจะนำมาปั่นเป็นเมนูสมูทตี้ก็สร้างสรรค์และได้รสชาติที่ดีไปอีกแบบหนึ่ง

4.ชาเขียว

มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิตี้ลอนดอนว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียวจะมีความกังวลลดลงถึง 4% โดยในชาเขียวมีสารฮิโอฟิลลิน และคาเฟอีนเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง นั่นก็หมายความว่าเรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แก้ง่วงได้ แถมยังรู้สึกสงบนิ่ง คลายเครียดไปด้วยในตัว แต่ทั้งนี้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียแทนนั่นเอง

5.แซลมอน

ในปลาแซลมอนนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จะช่วยลดความเครียดของคุณแม่มือใหม่ทั้งหลาย เสิร์ฟพร้อมกับความอร่อยในหลากหลายเมนู แถมยังช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงได้อีกด้วย โดยแนะนำให้ทานครั้งละประมาณ 100 กรัม อาทิตย์ละ 1- 2 ครั้งก็พอสำหรับความต้องการของร่างกายแล้ว

6.นม

นมก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่จะช่วยลดความเครียดให้กับคุณแม่ท้องได้ดีเช่นกัน ดังนั้นมาดื่มนมวันละ 1-2 แก้วกันดีกว่า โดยเลือกนมรสจืด หรือจะเลือกดื่มเป็นนมสำหรับคนท้องโดยเฉพาะก็ได้ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความเครียดได้ดีแล้ว ก็จะทำให้นอนหลับสบายมากขึ้นด้วยเช่นกัน

7.ข้าวกล้อง

เปลี่ยนจากข้าวขาว มากินข้าวกล้องเพื่อสุขภาพกันบ้างดีกว่า ซึ่งก็จะช่วยแก้ความเครียดในคนท้องได้ดีเช่นกัน แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมาย ที่จะพลาดไม่ได้เลยทีเดียว ทั้งยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียที่มักจะเกิดกับแม่ท้องได้บ่อยๆ อีกด้วย เพราะฉะนั้นต้องหามาทานโดยด่วน

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ 7 อาหารแก้เครียดที่คนท้องควรกิน ใครที่มักจะมีความเครียดบ่อยๆ ก็ลองหาอาหารเหล่านี้มากินกันดู แล้วจะช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดบ่อยได้อย่างแน่นอน แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

==========

ติดตามความรู้ดี ๆ  และสาระดี ๆ เพิ่มเติมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย ได้ที่  www.konthong.com หรือ ร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนกันได้ที่ https://www.facebook.com/teamkonthong/

 

LEAVE A REPLY